47岁郑秀文浓妆健身，表情难堪暗疮抢镜，网友说她很自卑

　　红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子，它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓，平时也很少被当主食食用，但其实红豆汤，绿豆汤特别好，吃到撑热量也不高。

　　还斩获了亚军的头衔

15、

　　帮助自己更系统的训练

　　简易坐，左手放在膝盖上，右手抓左大手臂，头往左侧延展，保持1分钟，换边

　　大部分节食减肥的人，虽然前期体重减得很快，但都只是“假象”，真正减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分。消耗了大量肌肉后，导致身体代谢能力降低，整体身材看起来也没怎么瘦。当控制不住饮食，开始吃东西的时候，由于代谢能力降低了，复胖是必然的。

　　再看看吴亦凡6月份去参加 Louis Vuitton 2020 春夏男装秀时候的造型，一身粉红色的高雅“贵妇装”倒确实是惊艳了全场，官方发出的精修图颜值还是非常能打的。

　　而半年后，Ryan的身材变成了下图这样，腹肌消失，胸肌下垂，中缝模糊，小肚腩也清晰可见，更别说是没有男友臂了。

　　3、看韩剧，每次看剧中的美女时，都给自己心里暗示，比起那些剧中整形美女，我可是天然的，只不过多点肉肉而已。这算什么？相信我能减肥成功；

　　因此，在睡前的30分钟，进行以下一组训练动作的拉伸，给你身体做个全身SPA！

　　2，弓式还能够按摩腹内脏，增强消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并能治疗便秘和糖尿病，还改善内分泌功能，对胰腺有益处。

　　在进阶珠峰前，需要在海拔5000米开始的地方逐步进阶。

吃饱了才能有力气减肥！

　　Look1:减脂锻炼

　　对于臀腿训练也不例外，规律的训练不但会让我们臀部变翘双腿变得结实有线条，还会让我们的身体更加强壮。因为适当地力量训练会有效增加肌肉含量来保护关节，并且刺激骨骼增长来预防骨质疏松，还会提高基础代谢加速燃脂有利于减肥并远离肥胖。

　　健身不要忽略腿部训练，腿部肌肉是支撑我们日常训练的主要部位，加大腿部的力量训练，能够促使我们更好地进增肌。一般来说，负重深蹲、硬拉、硬推等都能够有效地训练到腿部的肌肉。

　　那么小编就分享6个徒手练腿的动作，让你在家也能够系统地进行练腿的训练，增加腿部肌肉，提高腿部的肌肉力量，让你变得更有魅力。